Лето — время широких возможностей в питании. До самой глубокой осени нас ждет урожай ягод, фруктов, зелени и овощей. Это отличный шанс подпитать весь организм и наши драгоценные волосы обилием полезных веществ и витаминов.
Один из главных советов диетологов, направленных на получение крепких, густых волос и сияющей кожи — правильное питание.
Витамины и минералы, в которых нуждается наша шевелюра
Летом, вместо искусственных витамин, переключитесь на натуральные — дары природы. Нашим волосам нужны:
- цинк;
- селен;
- железо;
- хром;
- йод;
- биотин;
- омега3:
- витамины В6 и В12
- витамины А и Е.
Продукты, богатые витаминами красоты волос и кожи
Продукты, богатые железом — малина, клубника, яблоки, бобовые. Напомним, что в мясе его тоже большое количество. Из-за дефицита железа могут начать выпадать волосы.
Продукты, богатые селеном — кукуруза, спаржа, чеснок, фасоль пестрая. Получить этот минерал можно с гречневой и овсяной кашей. Нехватка селена приводит к ломкости волос.
Продукты богатые цинком — это в основном морепродукты. Особенно изобилуют этим микроэлементом кальмары, устрицы и креветки. Так что, можете сочетать их с зелеными салатами и тушеными овощами. Если организм недополучает селен, возникает потеря пигмента, из-за чего появляется ранняя седина.
Продукты, богатые хромом — виноград и брокколи. Если на волосах появились посеченные кончики и стали хронической проблемой, вполне вероятно, что им явно недостает хрома.
Продукты, богаты витамином D — его мы получаем, благодаря солнцу! Оно является главным источником стероидного гормона. А еще его много в рыбе жирных и красных видов. Благодаря витамину D наши волосы растут.
Продукты, богатые йодом — шпинат, яблоки, грецкие орехи и рыбий жир. Недостаточное количество йода в рационе чревато выпадением волос.
Продукты, богатые биотином — шпинат, морковь и морковная ботва, цветная капуста. Также не стоит забывать о кисломолочных продуктах — коровьем молоке, твороге и сыре. Из-за дефицита биотина сильно страдают волосяные фолликулы. Они “умирают” и “закрываются”, в результате человек теряет волосы и лысеет.
Продукты, богатые витамином В6 — облепиха, фасоль, орегано, майоран, грецкие орехи и кедровые. Благодаря этому витамину волосы имеют здоровый блеск, а его недостаток приводит к их тусклости.
Продукты, богатые витамином В12 — это очень полезный витамин, который можно найти только в животных продуктах, таких как: мясо, рыба, яйца, творог, молоко. Чтобы он хорошо усваивался организмом, в питание включите также еду, богатую кальцием и фолиевой кислотой.
Продукты, богатые Омега 3 — льняное масло и семена льна, лосось и морепродукты. От его количества в организме зависит здоровый вид волос.
Продукты, богатые витамином А — почти все красные и оранжевые овощи. Ешьте салаты из помидор, перца. Грызите морковку и налегайте на тыкву. Витамин А является антиоксидантом и отвечает за выработку пигмента. Еще, благодаря ему происходит регенерация (обновление) клеток.
Продукты, богатые витамином С — черная смородина, малина, клубника, земляника, сладкий перец. Они также служат поставщиками клетчатки, пектина и фруктовых кислот. За счет этих даров лета формируется коллаген и замедляются процессы старения.
Продукты, содержащие витамин Е — это масла — грецкого ореха, льняное, кунжутное и оливковое. Они также являются поставщиками полезных жирных кислот и помогают организму усваивать другие витамины — Е,D и А.
Продукты, содержащие минералы (калий, магний, хром, железо, цинк, медь, селен) — это почти вся зелень и зеленые листовые овощи. В листовом салате, рукколе, базилике, кинзе, петрушке и укропе также содержится высокая концентрация витамина С, которые не только защищает от свободных радикалов, но еще улучшает кровообращение.
И напоследок хотим акцентировать внимание на чаях из трав и листьев фруктовых деревьев. Травяные чаи являются поставщиками многих микроэлементов, эфирных масел. Также настоящим кладезем витаминов и полезных веществ служат чаи из листьев клубники, малины, шелковицы, вишни и лещины.
Чтобы ваши волосы всегда выглядели здоровыми и блестящими, помимо правильно составленного рациона, регулярно проводите массаж кожи головы со специальными препаратами — “жидкими витаминами”. Мы выбираем трихологический унисекс препарат на основе мощнейших биостимуляторов экстракта плаценты и алоэ вера “Ланьер Классик”. Волосы будут быстро расти густыми, крепкими, блестящими.
